运动饮料能弥补水和电解质 但也存在坏处

　　运动饮料是跑者们最喜欢的饮品之一，特别是进行长距离跑时，经过它能够弥补水分和电解质。可是，运动饮料一般含有添加糖，所以也存在一些坏处。

　　先看一下运动饮料的首要成分。一是水，所以它的最基本功用便是补水。跑步时出汗，便是水分的丢失。当水分丢失超越体重的2%时，身体就进入了脱水状况。经过喝运动饮料能及时弥补水分。

　　二是碳水化合物。葡萄糖、果糖、蔗糖等，运动饮料中含有的碳水化合物并不只是是为了喝起来甜，首要是为身体弥补能量，并且它们转化为能量的速度较快。

　　三是电解质。运动饮料中含有的电解质丰厚如钠、钾、钙、镁等，这些都是要害的电解质，调理体液平衡和肌肉功用。

　　可是，运动饮料也存在一些坏处。首要，含糖量较多，大部分运动饮料的含糖量超越了人体所需。研讨之后发现，常喝高糖的运动饮料对牙齿十分晦气。

　　其次，引起肠胃不适。许多跑者都有过这种阅历，喝了太多的运动饮料后肠胃难过，乃至引起痉挛。

　　再次，引起饮食妨碍。有的运动饮料中含有的成分和食物相冲，或许会引起消化方面的一些问题。

　　最终，或许会影响身体健康。患有糖尿病或心脏病的跑者，需求当心运动饮料，由于它含有较多的糖和钠，摄入较多对身体健康更晦气。

　　运动饮料并不是只能在跑步半途或跑后喝，跑步之前也能喝。跑前1-2个小时经过运动饮料来弥补水分是个不错的挑选，特别是关于进行长距离跑或高强度跑步的跑者，跑前补足水分很重要。

　　短距离跑步半途一般不需求补水，但长距离跑或气候较热出汗多时，半途同样是需求补水的。每隔15-20分钟就喝一些运动饮料，既能补水，也能弥补电解质。

　　跑步完毕后喝运动饮料，首要是为了弥补能量，究竟之前贮存的糖原简直耗尽，经过运动饮料能快速弥补糖原，加速身体康复。